Um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, die Nuancen der Ernährung zu kennen, um in einer Woche 7 kg abzunehmen und Ihrer Gesundheit nicht zu schaden. Die Priorität bleibt unser Spiegelbild und dann die Zahlen auf der Skala.
Ein schöner Körper ist nicht nur ein geringer Körperfettanteil. Schönheit wird in erster Linie durch das Muskelskelett aufgebaut, das für den Zustand des Körpers während des gesamten Lebens verantwortlich ist.
Muskeln wiegen mehr als Fett. Verfolgen Sie nicht die Zahlen auf der Waage. Der erste Indikator ist ein Foto im Spiegel und Messungen.
10 Tipps für alle, die ganz schnell abnehmen wollen
In verschiedenen Quellen findet man eine unbegrenzte Anzahl an Diäten, die vom Verbot bestimmter Lebensmittel bis zum gesunden Fasten reichen.
Es gibt praktisch keine gesunde Ernährung. Sie schädigen den Körper. Um in einer Woche 7 kg abzunehmen, muss man nicht hungern. Konzentrieren Sie sich voll und ganz auf schmackhafte und gesunde Lebensmittel für den Körper.
10 einfache Tipps von einem Ernährungsberater:
- Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das Kaloriendefizit pro Tag. Die Kalorienaufnahme ist die Grundlage der Gewichtsabnahme.
- Berechnen Sie anhand einer gängigen Formel Ihre tägliche Kalorienaufnahme. Jeder Organismus hat seine eigene Kalorienaufnahme. Es hängt von den äußeren Parametern einer Person (Größe, Gewicht, Alter) und ihrer Aktivität ab.
- Schaffen Sie ein tägliches Kaloriendefizit. Sie sollten zwischen 15 % und 20 % der Norm kalkulieren. Dieser Mangel gilt als gesund. Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie umso schneller abnehmen, je größer es ist.
- Planen Sie Ihre Ernährung richtig und zählen Sie Kalorien. Letzteres geht ganz einfach über im Internet verfügbare Programme und Küchenwaagen.
- Essen Sie abwechslungsreich. Ein Kaloriendefizit unterscheidet sich von einer Diät dadurch, dass man verschiedene Lebensmittel zu sich nehmen und trotzdem abnehmen kann.
- Berechnen Sie die Anteile von BZHU richtig. Als normale Verzehranteile gelten unter Berücksichtigung von Aktivität und Training 25 % Fett, 45 % Eiweiß, 30 % Kohlenhydrate.
- Haben Sie keine Angst, sich einen Tag frei zu nehmen. Bei zahlreichen Verboten und einem langfristigen Defizit kann der Körper beginnen, sich zu „wehren“, indem er sich mit beliebigen Produkten eindeckt und so die Fettverbrennung verlangsamt. Der Stoffwechsel beginnt sich zu verlangsamen. Um dies zu vermeiden, geben Sie Ihrem Körper schädliche Kohlenhydrate und Fette. Diese Techniken werden „Cheat Meals“ genannt – psychologische Entlastung des Körpers. Das Hauptprinzip ist 1 Mahlzeit, bei der kein Kalorienzählen erforderlich ist. Die Kalorienaufnahme aus der Nahrung kann die Norm überschreiten. In den nächsten Tagen füllt sich Ihr Körper mit Wasser. Denken Sie daran, Wasser ist kein Fett. In ein paar Tagen kehrt alles an seinen Platz zurück und der Körper beginnt, effektiver auf den Mangel zu reagieren. Die Häufigkeit der Einnahme richtet sich nach dem Fettanteil: je niedriger, desto öfter können Sie es sich leisten (einmal pro Woche oder einmal im Monat).
- Schlafen Sie ausreichend. Um Ihrer Gesundheit nicht zu schaden, müssen Sie mindestens 7 Stunden schlafen.
- Treiben Sie regelmäßig Sport. 3-4 Trainingseinheiten pro Woche reichen aus, abwechselnd Herz-Kreislauf- und Kraftübungen. Mehr als eine Stunde körperliche Aktivität am Tag reicht aus, um einen schönen und straffen Körper aufzubauen.
- Die Dauer des Mangels sollte 3 Monate nicht überschreiten. Machen Sie einen Monat Pause. Ruhe: Kalorienaufnahme und Aktivität aufrechterhalten.
Warum schnelles Abnehmen schädlich ist
Viele Menschen empfinden eine schnelle Gewichtsabnahme oft so, als würden sie hungern, ihren Kopf mit erfundenen Idealen füllen und ihre eigene Gesundheit vergessen. Dies kann einen Behandlungsbedarf nach sich ziehen.
Schnelles Abnehmen ist eine Belastung für den Körper. Schwäche, niedriger Hämoglobinwert, Schädigung von Haaren, Nägeln, Haut, Ausbleiben der Menstruation – diese Symptome lassen sich nicht vermeiden.
Das Mindeste, was am Ende passieren kann, ist, dass alle verlorenen Kilos schneller zurückkommen, als Sie verlieren könnten.
Sie können sogar zusätzliche Zahlen auf die Waage setzen. Bei längerem Fasten schaltet der Körper in den „Speichermodus“, der den Stoffwechsel verlangsamt. Selbst der Verzehr eines Apfels kann die Gewichtszunahme beeinflussen.
Im schlimmsten Fall können Sie Ihren schnellen Gewichtsverlust nicht mehr kontrollieren. Der Körper ist nicht in der Lage, die Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen und stößt sie bald ab, was in der Folge zu Magersucht führt.
Bevorzugen Sie für eine qualitativ hochwertige Gewichtsabnahme proteinhaltige Lebensmittel, reduzieren Sie die Menge an schnellen Kohlenhydraten, ersetzen Sie sie durch komplexe Kohlenhydrate und haben Sie keine Angst vor Fetten.
Was man essen sollte, um in einer Woche Gewicht zu verlieren
Bevorzugen Sie für eine qualitativ hochwertige Gewichtsabnahme proteinhaltige Lebensmittel, reduzieren Sie die Menge an schnellen Kohlenhydraten, ersetzen Sie sie durch komplexe Kohlenhydrate und haben Sie keine Angst vor Fetten.
Zu den gesunden Fetten gehören: Pflanzenöle, Butter in kleinen Mengen, Milch, Nüsse, Samen, Avocado, Fischöl, versteckte Fette (alle mit Öl gebratenen, gebackenen oder gedünsteten Lebensmittel).
Die Hauptsache ist, gesunde Fette rational zu konsumieren.
Der Prozess der Gewichtszunahme hängt direkt von schnellen Kohlenhydraten ab.
Dazu zählen alle schädlichen Lebensmittel, da sie schnell aufgenommen werden, das Hungergefühl verstärken und für die Ausschüttung von Insulin und einen Anstieg des Blutzuckers verantwortlich sind. Sie haben meist einen süßen Geschmack. Dies sind Zucker, Honig, Mehlprodukte, süße Getränke, Früchte, Milchprodukte.
Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate:
- Gemüse,
- Getreide,
- Hülsenfrüchte,
- Samen,
- Nüsse,
- Cerealien, Getreidenudeln.
Vorteilhaft für eine gesunde Gewichtsabnahme:
- Hafer,
- Kürbis,
- Hähnchenfilet,
- Eier,
- Karotten,
- Gurken,
- Tomaten,
- Grüns,
- Buchweizenbrei,
- fettarmer Hüttenkäse.
Diese Lebensmittel tragen zu einer kalorienarmen Ernährung bei.
Diät für 7 Tage: So erstellen Sie ein Menü.
Um in kurzer Zeit 7 kg abzunehmen, ist es notwendig, Ihre Ernährung einzuschränken und schädliche Kohlenhydrate auszuschließen: Süßigkeiten, Mehl, Fast Food. Es ist wichtig zu wissen, welche Lebensmittel zu bestimmten Tageszeiten verzehrt werden dürfen und welche nicht.
Süße Äpfel, Kürbisse und Rüben sollten beispielsweise nachts nicht gegessen werden.
Milch enthält Laktose, die die Insulinproduktion fördert; Es ist unerwünscht, es nachts zu konsumieren; Am Morgen treten Schwellungen auf.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Ernährungsumstellung vornehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Allergien oder Reaktionen auf bestimmte Nahrungsmittel haben, die zu Blähungen führen können.
Um eine Panne zu vermeiden, erstellen Sie Ihr Menü eine Stunde vor dem Frühstück. So können Sie Ihre Wünsche formulieren und die gewünschten Lebensmittel an den Kalorienbedarf für den gesamten Tag anpassen.
Für viele reicht es aus, Lebensmittel, die als ungesunde Fette oder kalorienreiche Lebensmittel eingestuft sind, durch kalorienarme Lebensmittel mit gesunden Inhaltsstoffen zu ersetzen. Zucker durch Honig ersetzen. Für viele Naschkatzen kann dies einen Rückfall verhindern.
Ersetzen Sie Müsli und Instant-Haferflocken durch grob gemahlene, langkochende Haferflocken. Der Kaloriengehalt ist viel geringer. Weißbrot sollte durch Vollkornbrot oder Krustenbrot ersetzt werden. Kaufen Sie kein Brot, das Süßungsmittel, Gewürze oder Margarine enthält.
Mayonnaise sollte durch Joghurt ersetzt werden, der Geschmack ist minderwertig, aber mit zusätzlichen Gewürzen gewöhnt man sich schnell daran. Ersetzen Sie normale Nudeln durch Vollkornnudeln.
Diät für eine Woche von Peta Wilsons „Week“
Die Ernährung von Peta Wilson basiert auf fermentierten Milchgetränken (Joghurt, Kefir, fermentierte Backmilch), Gemüse und tierischen Proteinen. Sie sollten sich alle zwei Monate auf diese Weise ernähren und dabei ständige Aktivität und leichte Sportarten beibehalten.
Fermentierte Milchgetränke mit einem bestimmten Produkt werden sechs Tage lang in einer bestimmten Menge (1,5 Liter, am 7. Tag) konsumiert, indem nur stilles Wasser getrunken wird.
Die Diät erfordert die strikte Einhaltung des Diätplans:
- erster Tag – 5 gekochte Kartoffeln;
- zweitens – 100 g Hühnerfleisch;
- Dritter – 100 g Fleisch;
- Vierter – 100 g kalorienarmer Fisch;
- Fünfter – unbegrenzte Menge Gemüse;
- Sechster – ohne Zusatzprodukt;
- siebter – stilles Wasser.
Der Rest der Produkte wird gekocht verzehrt, mit Ausnahme von Gemüse. Produkte, die nicht in der zubereiteten Diät enthalten sind, sind verboten.
Sie können Lebensmitteln kein Salz, Gewürze oder Gewürze hinzufügen. Es ist ratsam, die Diät schrittweise abzubrechen. Auch bei einer normalen Ernährung sind kalorienreiche Lebensmittel komplett ausgeschlossen.
So verlieren Sie 7 kg in 2 Wochen: kohlenhydratarme Diät
Das Grundprinzip der Diät besteht darin, den Verzehr kohlenhydratreicher Lebensmittel zu reduzieren.
Dazu gehören einfache Kohlenhydrate, die hauptsächlich Zucker enthalten: Honig, Marmelade. Es ist vorzuziehen, in der ersten Tageshälfte kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen: Müsli, Kartoffeln, Obst.
Proteinprodukte sollten die Grundlage der Ernährung sein, um die notwendige Muskelmasse zu erhalten. Die Diät wird „Trocknen“ genannt. Es wird verwendet, um subkutanes Fett zu trocknen und die Körperkontur hervorzuheben.
Das Grundprinzip der Diät besteht darin, den Verzehr kohlenhydratreicher Lebensmittel zu reduzieren.
Die kohlenhydratarme Diät wird in zwei Arten unterteilt:
- klassisch – Proteinprodukte tierischen Ursprungs (Eier, Fisch, Meeresfrüchte, Fleisch), ungesättigte Fette (Walnüsse, Leinöl), Gemüse (Paprika, Gurken, Salat) sind erlaubt. Das Eiweiß, tierisches Eiweiß, wird als Snack verzehrt. Ihre Nahrung muss ein Proteinprodukt enthalten. Leinsamenöl ist auf 1 Esslöffel begrenzt. l. zum Frühstück. Zum Abendessen ist fettarmer Hüttenkäse willkommen.
- verrückt – Proteinprodukte und einige pflanzliche Fette sind erlaubt. Die Diät muss in bestimmten Abständen eingehalten werden.
Der Ablauf einer Diät sieht so aus: In den ersten zwei Wochen werden in der ersten Tageshälfte Kohlenhydrate aufgenommen. Jeden Tag reduzieren wir die Menge an Kohlenhydraten.
Wir gehen reibungslos von einer klassischen kohlenhydratarmen Diät zu einer verrückten Diät über, die 5-7 Tage dauert. Nach und nach kehren wir zur klassischen kohlenhydratarmen Ernährung zurück.
Es ist nicht ratsam, sich über einen längeren Zeitraum nach diesen Regeln zu ernähren. Die Hauptsache ist intensives Training, abwechselnde Kraft- und Cardioübungen.
Zu den Vorteilen zählen: Beschleunigung des Stoffwechsels, maximale Verbrennung von Unterhautfett.
Nachteile: Stress für den Körper, geeignet für völlig gesunde Menschen.
So verlieren Sie 7 kg in 3 Wochen: Bauerndiät
Es wird oft im zeitigen Frühjahr verwendet.
Die bäuerliche Ernährung trägt durch den Verzehr von Ballaststoffen und kohlenhydratarmen Lebensmitteln dazu bei, die Entwicklung von Cellulite zu stoppen
Grundprinzip – den Hunger wegspülen, das Gehirn mit der „Fülle“ eines mit Wasser gefüllten Magens austricksen. Auf diese Weise werden die im Winter aufgenommenen Giftstoffe aus dem Körper ausgeschieden.
Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser auf nüchternen Magen und vor dem Schlafengehen. Sie müssen täglich 3 Liter Wasser trinken. Die Diät unterscheidet sich von der Trinkdiät dadurch, dass sie Gemüse und Eiweißprodukte enthält.
Getreide ist auf Buchweizen oder Reis beschränkt; Gemüse ist in Kartoffeln verboten. Tee, Kaffee, selbstgemachte Säfte sind erlaubt, andere Produkte sind verboten.
Hilft, die Entwicklung von Cellulite durch den Verzehr von Ballaststoffen und kohlenhydratarmen Lebensmitteln zu stoppen.
Die Dauer der Diät beträgt 3 Wochen. Es basiert auf einer kalorienarmen Ernährung, sodass der Körper unter einem Mangel an essentiellen Vitaminen leiden kann. Sie sollten die von Ihrem Arzt verordneten Medikamente einnehmen.
So verlieren Sie 7 kg in 4 Wochen: effektive Gymnastik
Vergessen Sie nicht, dass die richtige Ernährung nur 80 % der Bildung eines idealen Körpers ausmacht, die restlichen 20 % hängen mit dem Sport zusammen.
Zusätzlich zu Kaloriendefiziten und Diäten empfiehlt es sich, 5 Tage pro Woche dem Training zu widmen.
Mit der Ernährung allein ist es unmöglich, eine schlanke Figur zu erreichen. Zusätzlich zu Kaloriendefiziten und Diäten empfiehlt es sich, fünf Tage pro Woche dem Training zu widmen: drei für Kraft, zwei für Cardio.
Die intensive Kombination aus Fettverbrennung und Muskelaufbau führt zu Ergebnissen, die Sie innerhalb einer Woche bemerken werden.
Ohne Diäten oder Pillen.
Das Hauptprinzip jeder Gewichtsabnahme ist die Harmonie mit dem Körper, was bedeutet, dass man sich der wahren Wünsche, der Fähigkeiten des Körpers und seiner Funktionsweise voll bewusst ist.
Die beste Ernährung ist intuitives Essen, das keine Einschränkungen oder Grenzen kennt. Die Hauptsache ist, zu verstehen, was Sie wirklich essen möchten und in welcher Menge. Essen ist weder eine Belohnung noch ein Vergnügen. Nahrung ist Energie, Treibstoff für den Körper.
Die Regeln sind einfach: Hören Sie auf Ihren Körper. Essen Sie nicht mit vollem Magen. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich zu 80 % satt fühlen. Nach einer Weile können Sie den Genuss des Essens spüren.
Gleiches gilt für Wasser. Bei starkem Wassermangel speichert der Körper Wasser. Dies führt zu einer Schwellung. Wasser reinigt den Magen, hilft dem Darm, besser zu funktionieren und entfernt Giftstoffe aus dem Körper.
Wöchentliches Trainingsprogramm
Das Hauptprinzip körperlicher Aktivität besteht darin, das Training in Muskelgruppen zu unterteilen: Beine und Gesäß, Schultern und Waden, Rücken und Trizeps, Brust und Bizeps. Sie können überall üben: zu Hause oder im Fitnessstudio.
Laufen, um Gewicht zu verlieren
Herz-Kreislauf-Training gilt als die effektivste Methode zur Fettverbrennung. Die Belastung des Herzens regt eine bessere Durchblutung an und trainiert jede Muskelgruppe.
Außerdem sättigt es den Körper mit Sauerstoff. Laufen ist die Grundlage des Cardiotrainings. Darüber hinaus fördert das Laufen die richtige Körperhaltung und fördert die Lungenfunktion. Aber denken Sie daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fett.
Daher wird Langstreckenlauf, der auf Zeit und nicht auf Geschwindigkeit basiert, die vordere Muskulatur der Oberschenkel und Waden stärken. Um sperrige Beine und eine mögliche Gewichtszunahme zu vermeiden, sollten Sie Intervallläufe in Betracht ziehen.
Das Hauptziel des Laufens ist Beschleunigung und Ausdauer. Das Rennen ist in Etappen unterteilt: ein lockeres Joggen für fünf bis zehn Minuten, dann ein Beschleunigungstraining für eine Weile. Wieder ein ruhiges Tempo, dann Beschleunigung. Hören Sie nicht sofort auf, Intervalle zu laufen, vergessen Sie nicht das Aufwärmen.
Beginnen Sie zunächst mit der Beschleunigung ab einer halben Minute, dann sollte ein ruhiges Tempo anderthalb Minuten anhalten. Die Intervalle sind immer gleich. Wiederholen Sie die Beschleunigung fünf bis acht Mal.
Die Stopps sollten 3 bis 4 Mal nicht überschreiten. Erhöhen Sie Ihr Zeitintervall jede Woche, um eine Überlastung Ihres Körpers zu vermeiden. Denken Sie daran, dem Rhythmus Ihrer Atmung zu folgen.
Jeder hat seinen eigenen Rhythmus, es gibt jedoch zwei gängige Typen:
- Atmen Sie tief durch die Nase und durch den Mund aus, der 3 bis 4 Laufschritte lang gestreckt wird.
- Zwei kurze Einatmungen durch die Nase, zwei kurze Ausatmungen durch den Mund, deren Dauer einen Laufschritt beträgt.
Denken Sie daran, sich auszuruhen. Um schwerwiegende Folgen zu vermeiden, vergessen Sie nicht, Ihrem Körper eine Pause zu gönnen. Um schnell abzunehmen, reicht ein Ruhetag pro Woche.
Seilspringen zum Abnehmen
Eine der effektivsten Herz-Kreislauf-Übungen ist Seilspringen. Bei dieser Übung werden fast alle Muskelgruppen beansprucht.
Darüber hinaus hilft Seilspringen dabei, die richtige Körperhaltung zu erreichen und die Rückenmuskulatur zu stärken. Eine Stunde Seilspringen verbrennt 500 Kalorien.
Schuhe spielen eine wichtige Rolle. Es muss bequem sein, um Verletzungen, Krämpfe und Schmerzen im hinteren Trittbereich zu vermeiden.
Um Ihre Aufgabe zu erleichtern, teilen Sie die Übung in Ansätze und Anzahl der Sprünge auf. Für den Anfang reichen 100 Sprünge mit 10 Ansätzen. Steigerung auf 300 Sprünge pro Woche.
Die Wirksamkeit dieser Übung wird sich in einer Woche bemerkbar machen. Seilspringen eignet sich wie andere Herz-Kreislauf-Übungen hervorragend zum Aufwärmen vor Krafttraining oder Dehnübungen.
Reifen zur Gewichtsreduktion
Hooping ist eine Herz-Kreislauf-Übung. Durch wiederholte, intensive Aktivitäten stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur.
Das Ergebnis wird jedoch sein, wenn die Bauchmuskeln ständig angespannt sind und die Dauer der Übung allmählich zunimmt.
Beginnen Sie zu einem Zeitpunkt, an dem Sie sich müde und leicht wund fühlen. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Körper verletzt wird. Erhöhen Sie die Belastung nicht zu plötzlich. 10-15 Minuten pro Woche reichen aus.
Vergessen Sie nicht, dass Ihr Magen leer sein muss, bevor Sie sich körperlich betätigen. Sie sollten 2-3 Stunden nach dem Essen mit dem Training beginnen. Denken Sie daran zu atmen. Unregelmäßiges Atmen während des Trainings kann negative Folgen haben.
Fazit
Mit Hilfe von Diäten sollten Sie Ihren Körper korrigieren, sich aber nicht über ihn lustig machen.
Stellen Sie sicher, dass es sich nicht um persönliche Komplexe handelt und dass eine Gewichtsabnahme wirklich notwendig ist, um überschüssiges Gewicht aus dem Körper zu entfernen. Nur mit gesundheitlichen Vorteilen können Sie die ideale Form erreichen.