Dyukan -Diät: Bühnen, Menü, Bewertungen über die Ernährung von Pierre Dukan

Wir alle wollen dünn und schön sein, aber alle haben Angst vor den Schwierigkeiten, die auf dem Weg zur perfekten Figur sind. Und wie gehen wir, die Mädchen, in einer solchen Situation? Es gibt einen Ausweg! Und diese Ausgabe ist Ducans Diät.

Wer ist der Autor der Pierre Ducan Diet?

Der französische Ernährungsberater Pierre Dukan ist weltweit dank eines speziell gestalteten Energiesystems beliebt, das sich an das hält, das ein für alle Mal zusätzliche Pfund entfernen kann.

Die Karriere des Ernährungsberaters Pierre Dukan begann nach einem merkwürdigen Fall der Praxis. Der Patient appellierte an den Arzt (Pierre Dukan durch Beruf von A-Abrox. Ed.) Mit der Bitte, ihm zu helfen, Gewicht zu verlieren. Der Arzt hat seit einer Woche ein spezielles Energiesystem für ihn entwickelt. Der Patient sollte nur Protein- und Wassernahrungsmittel aßen. In 5 Tagen gelang es ihm, 2 Kilogramm zu verlieren, und weitere 1,5 Kilogramm in drei Tagen. Nach diesem erfolgreichen Experiment entwickelte sich Pierre Ducan als Ernährungsberater und seit mehr als 30 Jahren haben die Menschen auf der ganzen Welt in Ducan erfolgreich das Gewicht verloren.

Ducans niedrige Carbilor -Protein -Diät beschränkt eine Person nicht in der Menge der verbrauchten Lebensmittel. Sie müssen gut essen, hauptsächlich Eiweißprodukte, die Sie ein volles schleimiges Gericht zubereiten können.

Hier sind 6 Hauptvorteile von Ducans Ernährung, dank der er war und bleibt einer der beliebtesten der Welt:

1. Mit Ducans Diät können Sie Proteinprodukte in unbegrenzten Mengen essen. Protein ist eines der wichtigsten "Baumaterialien" für unseren Körper. Daher ist es sehr wichtig, es täglich zu konsumieren. Fleisch, Eier, Fisch, Schalentiere und sogar bestimmte Arten von "Milch" in das Dukan -Menü passen.
2. Das Ergebnis wird seit den ersten Tagen bemerkenswert sein. Es ist nicht eine Tatsache, dass Kilogramm sofort nach dem anderen verfolgt wird, aber wahrscheinlich eine Verbesserung des Zustands der Haut, des Haares und einer Energiewelle feststellen wird.
3. Die Ducan -Diät wirkt relativ schnell. Um Gewicht zu verlieren, reicht sogar ein Monat angemessener Leistung aus.
4. In dieser Ernährung wird es abnehmen, weil überschüssiges Fett den Körper verlässt. Gleichzeitig bleibt der Grad der Luftfeuchtigkeit und der Muskelmasse innerhalb der Norm.
5. Dukean ist eine großartige Option für Mädchen, da diese Diät Gesundheit und Schönheit bietet. Schöne helle Haare, starke Nägel und Zähne, weiche und samtige Haut: Sie müssen um solche Boni konkurrieren!
6. Wie alle vollständigen reflexiven Diäten ist Dukan eher eine Lebensweise als ein Energiesystem. Daher ermöglicht es Ihnen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch das Gewicht beizubehalten, das für eine lange Zeit erhalten wird. Viele Frauen, die nach Bewertungen urteilen, schaffen es so sehr, das Menü "Dukanov" so sehr zu lieben, dass sie gerne diese Gewohnheiten im Leben für das Leben behalten.

DUCAN -Diätmenü

Welche Produkte können also während der Ernährung gegessen werden:

• Fleisch: Korralvögel (Truthahn, Huhn), Kalbfleisch, Rindfleisch, Kaninchen, mageres Schinken, Leber und andere Beute
• Fisch und Meeresfrüchte
• Eier
• Soja -Käse Tofu
• Fettarme Produkte
• Haferbran

Andere Empfehlungen:

• Trinken Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag
• 30 Minuten am Tag bewegen (Gehen, Treppenstufen)

Aus der Diät ausschließen:

• Öl (Butter und Sonnenblume)
• Fett in irgendeiner Form
• Mayonnaise
• Zucker
• Kartoffeln Freiging
• Bananen, Kirschen, Kirschen, Feigen, Trauben (aufgrund des hohen Zuckergehalts darin)
• Alkohol

Wichtig. Zubereiten Sie die gedämpften Gerichte auf dem Grill, gekocht, gebacken, ohne Öl hinzuzufügen. Entfernen Sie die Gerichte mit Zitronensaft.

Für jede der Stadien der Ducan -Diät wurden viele Rezepte des Autors dieses Energiesystems entwickelt, sodass der Prozess des Gewichts nicht anstrengend erscheint. Während der Ernährung können Sie 72 Arten von Produkten konsumieren!

Pierre Dukan Diätdauer

 

Die Diät von Pierre Dukan besteht aus 4 Stufen:

• "Schlaganfall",
• "Kreuzfahrt" (Wechsel),
• "Konsolidierung" (Konsolidierung),
• Stabilisierung".

Es ist wichtig, dass jede der 4 Phasen seinen eigenen Zweck hat. Die ersten beiden Phasen tragen dazu bei, Gewicht zu verlieren, die dritte und die vierte, um das Ergebnis zu konsolidieren. Die Dauer jeder Stufe ist individuell und hängt davon ab, welche Marke von den Waagen erreichen möchten.

Liste der Produkte, die in allen Phasen zulässig sind

Obwohl die Stufen von Dukan in den Zielen und dem Menü radikal unterschiedlich sind, gibt es eine Liste von Produkten, die zu jeder Phase in die Ernährung enthalten sind. Hier ist:

• Tee (schwarz, grün, Kamille, Kräuter)
• Kaffee ist löslich und Pudding
• COCA-Cola-Licht und Pepsi-Cola-Licht
• Zuckerersatzprodukte (außer Fructose, Glukose und Sorbit)
• Kakao mit einem fettarmen Gehalt mit bis zu 14%, - 1 Teelöffel. pro Tag
• Maisstärke, nicht mehr als 1 Esslöffel. pro Tag
• Weizenkleie, nicht mehr als 1 Esslöffel. l. pro Tag
• Das Teig -Backpulver
• Gelatine
• Niedrige Brühe Würfel
• Zwiebeln (nicht mehr als 1,5 Zwiebeln pro Tag)
• Zitrone als Gewürz (nicht als Limonade trinken und nicht als Frucht essen)
• Petersilie
• Kümmel
• Essig
• Senf
• Salz in mäßigen Mengen
• Vanille
• Zimt
• Kauelfreier Kaugummi kauen

Erste Stufe: "Angriff"

Die erste Phase der Diät von Ducan umfasst ausschließlich Proteinprodukte. Nach Angaben des Ernährungswissenschaftlers benötigt der Körper mehr Energie, um Proteinnahrungsmittel zu verdauen. Und aufgrund von Energiekosten verbrennt der Körper mehr Kalorien als sein Inhalt in Proteinfutter.

Zu diesem Zeitpunkt können Sie Fleisch (siehe oben), Fisch und Schalentiere, fettarme Produkte essen. Um den Eierkonsum zu begrenzen: Nicht mehr als zwei Eigelb pro Tag, können Protein in unbegrenzten Mengen gegessen werden.

Liste der Produkte, die für die Angriffsstufe zulässig sind

• Kalbfleisch (fettarmes)
• Blanca Corral Fleisch: Hühnchen, Truthahn, Wachtel, Guinea -Hühnchen (ohne Skins)
• Leichter Schinken, bis zu 4% Fett
• Meose und Hühnerleber, Nieren
• Die Zunge ist Rindfleisch
• Kaninchenfleisch
• Fisch (Fluss und Meer, jeder)
• Meeresfrüchte: Garnelen, Tintenfisch, Muscheln usw.
• Flusskrebs
• Kaviar (rot, schwarz)
• Kefir smoed, 0,5%
• Vater -in -der -Zzagage, 0%
• Todesmilch, 0%
• Joghurt SMO -GRIS, 0%
• "Tofu" Sojaköge.
• Eier (bis zu 2 Eigelb pro Tag, Proteine - in unbegrenzten Mengen)
• Krabbenstöcke (bis zu 8 PC pro Tag)

Zweite Stufe: "Kreuzfahrt"

Die zweite Stufe wird auch als "Alternations" -Stufe bezeichnet, da es notwendig ist, die Aufnahme von Protein- und Gemüse -Lebensmitteln zu wechseln. Eines Tages können Sie am nächsten Tag nur Proteinprodukte essen: Proteine und Gemüse (mit Ausnahme von Kartoffeln, Hülsenfrüchten und allen Arten von Getreide).

Es ist diese Phase, die als der Schlüssel im Kampf gegen Kilos von More gilt. Während der "Kreuzfahrt" lässt eine Person den größten Teil des Übergewichts fallen

In der "Cruise" -Füße muss es 2 Esslöffel Einsparungen im Menü pro Tag enthalten.

Liste der zulässigen Produkte für die Kreuzfahrtstufe

• Alle Produkte der "Angriffsstufe"
• Gurken
• Tomaten
• Aubergine
• Zucchini
• Alle Arten von Kohl
• Rübe
• Karotte
• Pilze (alle Arten)
• Sellerie
• Spargel
• Kürbis
• Rettich
• Bohnen
• Grünes und Blattgemüse (Salat, Spinat, Beschleunigungen, Koriander, Dill, grüne Zwiebel)
• Ketchup
• Weißer und Rotwein (bis zu 60 ml pro Tag)
• Creme, gewöhnlich und Sojabohnen, Fettgehalt von bis zu 4%
• Stärke

Dritte Stufe: "Konsolidierung" (Konsolidierung)

Oder die "Konsolidierungsstufe", deren Dauer gemäß der Formel berechnet wird: 10 Tage für jedes Kilogramm weggeworfenes Gewicht. Wenn eine Person 5 Kilogramm fiel, sollte die "Konsolidierungsstufe" 50 Tage dauern.

Es darf eine Frucht pro Tag, ein Stück Käse pro Tag (nicht mehr als 40 Gramm und nicht mehr als 40% Fett) essen, einmal pro Woche können Sie eine unbegrenzte Menge gebratener oder Speckschweine sowie Kartoffeln und Getreide essen.

In der Phase "Konsolidierung" muss es 2,5 Esslöffel Kleie im Menü pro Tag enthalten.

Liste der zulässigen Produkte für die Befestigungsphase

• Alle Produkte der "Angriffsstufe"
• 1 Frucht pro Tag dieser Liste: Apfel, Birne, Melonenscheibe oder Wassermelone, Tasse Beeren von 200 Gramm. Verboten: Kirschen, Kirschen, Trauben, Feigen, Bananen
• 40 g Käse bis zu 40%

Zu diesem Zeitpunkt haben Sie Recht, sofort für 2 angenehme Erleichterungen zu sehen:

1. Produkte, die Stärke enthalten.
2. "Magenparty".

Die Zahl ist begrenzt und hängt davon ab, wie viel die Reparaturphase dauern wird.

So berechnen Sie den Standard: Teilen Sie die gesamte Bühne in zwei Hälften. In der ersten Hälfte hat es Anspruch auf 1 Teil der Produkte, die Stärke ("Krakhdni") und für 1 "Magenparty" ("Party") pro Woche enthalten. In der zweiten Hälfte der Bühne: 2 Portionen und 2 "Feiertage".

Produkte, die Stärken enthalten, die zugelassen werden:

• Reis (bis zu 125 g),
• Buchweizen,
• Pasta,
• Päpste (1-2 Stücke, gebacken, können mit einer Schale sein).

"Magenparty" (Party) ist eine Mahlzeit, bei der Sie alles essen können.

Die einzige Einschränkung ist, dass nur 1 Teil (erste, zweite und Dessert möglich sein kann).

An einem Tag in der Woche ist es ratsam, ausschließlich Protein zu proteinieren. Pierre Ducan selbst empfiehlt die Auswahl des Donnerstags dafür.

Vierte Stufe: "Stabilisierung"

In der Phase der "Stabilisierung" folgt beispielsweise dem Menü der "Angriffsphase" einmal in der Woche dem "Donnerstag Protein". Trinken Sie viele Flüssigkeiten, gehen Sie und essen Sie 3 Esslöffel Schnitte pro Tag. Gleichzeitig können Sie absolut alle Produkte essen, da die Diät zu diesem Zeitpunkt endet.

Es wird angenommen, dass er nach Abschluss der Diät an eine gesunde Ernährung gewöhnt war und den Unterschied in seinem eigenen Beispiel spürte. Lassen Sie Süß und Mehl nicht, während Sie eine ausreichende Menge Fleisch und Fleischgemüse in der Ernährung halten.

Die "Stabilisierungsstufe" muss zu einem Lebensstil werden, der den vorherigen Empfehlungen von Pierre Dukan unterliegt. Infolgedessen wird das Ergebnis, das nach der Diät erzielt wird, lange Zeit bestehen.

Kritik an der Ducan -Diät: Was sind die Tinus?

Zusätzlich zu positiv gibt es eine Diät und ihre Nachteile. Zunächst schlagen wir vor, dass Sie feststellen, dass Ärzte vom Energiesystem kritisiert werden.

Dann ist die erste und Hauptdarsteller weniger als die Diät nach Ansicht von Experten eine Fülle von Proteinen in der Ernährung. Auf dem Internationalen Symposium 2013 hat der Doktor Luris Aronia einen Bericht erstellt, der zeigte: Die Häufigkeit von Protein kann Probleme in der Arbeit der Nieren und sogar ihrer Ablehnung verursachen. Der amerikanische Spezialist Professor Walter Longo vergleicht den Schaden mit der Ernährung von Pierre Dukan mit Rauchschaden.

Der Autor derselben Methode reagierte jedoch mehr als einmal auf solche Anschuldigungen.

"Mehrere Studien zu den Gefahren von Protein hängen nicht mit meiner Ernährung zusammen", sagt Pierre Dukan. - Ich biete Lebensmittel an, gesättigt mit Protein, nur für ein paar Tage, nur vier, nicht mehr als fünf. In meiner Ernährung gibt es wirklich viele Produkte, die reich an Eiweiß sind, aber ich empfehle zusätzlich, so viele Gemüse wie möglich zu essen. "

Darüber hinaus wird Ducan häufig für die Kommerzialisierung des Projekts kritisiert. Mindestens 20 Millionen Anhänger dieses Energiesystems und Dividenden für den Schöpfer betragen 100 Millionen Euro pro Jahr, sie haben mindestens 20 Millionen Euro.

Eine solche Anschuldigung kann jedoch natürlich nicht als vernünftig angesehen werden, daher entscheidet jeder die Frage des Vertrauens in Ducans Ernährung von sich.

Denken Sie daran, dass es echte medizinische Kontraindikationen für die Verwendung von Dukans Ernährung gibt. Hier sind:

• Chronische und akute Nierenerkrankungen (Pyelonephritis, Nephropose, Nierenversagen),
• Cholezystitis und Pankreatitis,
• Magen- und Zwölffingerdarmgeschwür,
• Darmdyskinesie,
• fallen,
• Atherosklerose,
• Schwangerschaft und Stillen,
• Kinder und Jugendliche,
• Bilestone -Krankheit.

Es gibt auch eine Reihe von Krankheiten, bei denen Ducans Ernährung erst nach der Erlaubnis des ansprechenden Arztes erfüllt werden kann. Das:

• Hypertonie,
• Typ -2 -Diabetes
• Lebensmittelallergien,
• Chronische Verstopfung,
• Darmatonie,
• Gastritis.

Ducan Diet Reviews

Wir haben mehrere Bewertungen über Ducans Ernährung in thematischen Foren gesammelt. Wir hoffen, sie sind nützlich für Sie.

Von 109 bis 67 kg habe ich es in Duukan fallen lassen. Für anderthalb Jahre. Aber lassen Sie uns bewusst, dass Ducan keine Diät ist, in der sich ein paar Monate hinsetzen, er ein paar kg fallen lassen und vergessen wird. Dies ist ein Lebenssystem für das Leben. In der Stabilisierungsstufe gibt es natürlich nicht so viele Einschränkungen, aber sie sind fürs Leben. Und wenn in Realitäten und persönlichen Erfahrungen Ihr ganzes Leben lang verzehrt werden muss. Denn sobald Sie sich entspannen, im Gleichgewicht ein paar Kilo gleichzeitig. Wie unterscheidet sich mein Essen von den üblichen? 1) als Müsli und Pasta in verrückten Menschen. Dies sind zwei Gerichte pro Woche. Es gibt noch zweimal pro Woche Partys, wenn Sie etwas absolut, nicht diätetisch essen und was Sie wollen. Die Ernährungsbasis: Eine große Menge Fleisch und fettarme Fische sind nicht kompetent 2) Meine Milch ist wichtige Fett. Die Milch des gewöhnlichen Fettgehalts oder Gott will es nicht, die saure Sahne von 20% steigt nicht auf mich 3) Zwei Früchte pro Tag sind das Maximum, das ich essen und nicht verbessern kann. Wassermodus und obligatorische Spaziergänge

Die negative Seite von Ducans Ernährung

Es gibt auch eine negative Seite von Ducans Ernährung, die bekannt sein sollte. Es schließt Kohlenhydrate vollständig aus: Dies ist schädlich für die Gesundheit, und viele, die diese Diät versucht haben, vergessen nicht, die negativen Folgen ihrer Überarbeitungen zu erwähnen. Hier ist ein Beispiel:

Die erste "Angriffsanschlagsbühne". Ja, ich habe 2100 verloren, aber die Haut in 5 Tagen getrocknet und begann abzuheben. Ich denke, es war an Dehydration zurückzuführen. Dies ist ohne Zweifel, wenn Sie sehen, dass das Gewicht angeblich reduziert wird, die Motivation immer wieder erscheint, die Emotionen sind verursacht, aber in den Volumina blieb CM nicht abgenommen. Die Ergebnisse der Phase: trockene Haut, um die Lippen und die Nase geschämt, das Erscheinungsbild im "Zhed" -Erscheinungsbild auf den Lippen.

Dann kam in der folgenden Woche und dies war die zweite Phase der "Phase der Wechsel". Die Ergebnisse der Phase: Das Gewicht nahm um -2,3 kg ab, aber der erste Tag betrug + 1 kg in der zweiten Stop, nachdem es ein Rückgang war. Ein unangenehmer Geruch des Mundes begann, nicht Aceton, sondern einfach saure Produkte. Und all die um mich herum sagten mir, "behandelnden Mut" zu behandeln, und viele wussten nicht, dass ich Diät war, und ich gebe zu, dass ich zusätzliche KG durchmachen würde, es war eine Strafe und unangenehm. Wenn es in der ersten Stufe trockene Haut gab, tauchten Taschen und die ersten Pfannkuchenfalten auf, und ich war über 20 Jahre alt. Ich war geschockt, es sagte nichts, anscheinend gab es nicht genug Vitamine oder etwas anderes. Infolge eines Kohlenhydratmangels ist der Körper gezwungen, Fette und Proteine in Energie umzuwandeln. Während des Fetttransformationsprozesses treten jedoch Cetona -Körper (zum Beispiel Aceton) im Körper auf. Sie sind diejenigen, die einen unangenehmen Geruch des Mundes (ähnlich dem von Diabetes) verursachen, was leider nicht mit einem Pinsel und einem Zahnfaden entfernt werden kann. Die Haut des Gesichts wird grau gelb. Die allgemeine Gesundheit ist extrem deprimiert, das Brunnen von "langsamer Tomate", ich möchte aus irgendeinem Grund schlafen, ohne verrückte Schläfrigkeit, ohne Eleutherococos, die als tonische Mittel gelten. Obwohl sie mir hartnäckig beraten haben.

Die dritte Stufe der "Konsolidierungsphase". Die Ergebnisse der Phase: -3,5 kg. Die allgemeine Gesundheit ist schlecht, die Ponyors begannen im Bauch. Aus diesem Grund wurde mir klar, dass es ausreichte, sich Spaß zu machen.

Diät Schlussfolgerungen:

• Das "Töte mich", ich möchte nichts tun, überprüfe zuerst deine Gesundheit.

• Vor der Ernährung war es besonders für den Gastroenterologen, alles war in Ordnung, nachdem ich den Ersatz der Speiseröhre gesetzt hatte, warum ... ich kann mich nicht verstehen, weil ich bereits von den Nieren erfahren habe, aber ich wusste nichts über die Speiseröhre. Dies führte zu Gastroskopie (schlucken des Darms nur in den Menschen).
• Die Haut muss gut restaurieren, abheben, die Farbe ist grau gelb, die Fersen sind normalerweise verrückt nach Trockenheit.
• Badeprobleme sind möglich
• Blutergüsse und Taschen unter den Augen
• kann die ersten Falten verursachen
• Nur begrenzte Früchte können
• In der Finanzierung, weit entfernt von der billigsten Ernährung, und wenn Sie sich und andere vorbereiten, dann im Allgemeinen ...

• Die Unterbrechungen sind möglich, eintönig

Der Dukan gewinnt Millionen, veröffentlicht Bücher, präsentiert die Meisterkurse, um sie zu halten, von 100 Beweisten, nur 48 fühlten sich gut, aber nur in einer Quelle fand diese Statistik, die Website nur rund 48 Themen.