Gewicht ohne Stress und Gesundheitsschäden zu verlieren ist real. Sie müssen nur wissen, wie Sie dies tun und bestimmte Regeln einhalten. Dies sind diejenigen, die besprochen werden.
Damit der Verlust des Gewichts für den Körper so bequem und sicher ist, ist es notwendig, den psychoemotionalen Zustand und die Vorbereitung des Verhaltens zuvor auszugleichen.
Dafür brauchen Sie:
- 2 Wochen vor Beginn des Gewichts beginnt ein Tés de Testing und wesentliche ätherische Stressöle (diese können: Lavendel, Ylang-Ilang, Mandin, Vanille usw.).
Bestimmen Sie den Body Mass Index (ITM). Es wird durch die Formel berechnet:
ITM = m/(p*r)
Wo
M - Gewicht, kg
19-24 - Standard
25-29 - Übergewicht
30 und mehr - Fettleibigkeit
Beispiel
Gewicht - 84 kg
Wachstum - 1,67 m
ITM = 84/(1,67*1,67) = 30,12
Das Ergebnis entspricht Fettleibigkeit.
- Stellen Sie ein klares Ziel für mich fest: wie viel ich wiegen möchte.
- Berechnen Sie die Differenz zwischen dem realen und dem gewünschten Gewicht. Zum Beispiel beträgt das Gewicht 84 kg, ich möchte - 54 kg. Differenz: 84-54 = 30 kg
- Beginnen Sie mit der Aufrechterhaltung eines Ernährungstagebuchs (bisher ohne Ernährungsveränderungen). Dies ist wichtig, da es notwendig ist, die Ursachen des Übergewichts klar zu bestimmen (mehr auf ihnen unten).
Berechnen Sie nach Gewichtsverluststandards (3-4 kg pro Monat) einen Zeitraum für Gewichtsverlust. Zum Beispiel ist es notwendig, in 30 kg Gewicht zu verlieren. Periode = 30/3 = 10 Monate
Warum kannst du nicht abnehmen, wenn du so wenig isst?
Das erste, was zu verstehen ist, ist zu verstehen, was sich tatsächlich verbessern kann. Weil Menschen oft nicht verstehen, was die Ursache für ihr Übergewicht ist. Und die meiste Zeit beziehen sie sich, ohne dieses Problem zu verstehen, auf eine besondere Verfassung, einen breiten Knochen, Vererbung, Hormone usw.
Ich werde nur einige der möglichen Gründe angeben:
- Das Unbewusste "zusätzliche" Kalorien.
- Essen Sie würzige Lebensmittel.
- Mahlzeiten zu essen sind nicht hungrig, sondern von Langeweile.
- Skistry "für das Unternehmen".
- Essen im Überschuss und Magenmagen.
- Stress und Probleme betonen.
- Spätmahlzeiten / Sandwiches / Tee trinken.
- Die Verwendung harter und hungriger Diäten.
- Nicht mit den "Plaques der Platte" einhalten.
- Nicht die Erfüllung der Proportionen von Kalorien, die während des Tages verbraucht werden.
- Der Übergang zur Ernährung von Ernährung und Mager.
- Der Ausschluss des Menüs der üblichen Produkte, ohne Alternativen in die Ernährung einzuführen.
- Zubereitung von "Augen" -Spalien (ohne die Zutaten und die Berechnung von Kalorien).
- Essen für Lebensmittel, die nicht der Art des Essens entspricht.
- Essen Sie für Ihre Lieben.
- Essen Sie viel Zucker.
- Speicherprodukte für die Zukunft.
- Mangel an täglicher Gewichtskontrolle.
- Mangel an Nahrungstagebuch.
- Der Mangel an reinem Wasser in der täglichen Ernährung.
Lassen Sie uns jeden der möglichen Gründe analysieren, um überschüssiges Gewicht zu erhalten, und gleichzeitig werde ich Ihnen sagen, was Sie damit tun sollen oder Was ist nicht notwendig, um Gewicht zu verlieren.
1. Das unbewusste "zusätzliche" Kalorien.
Der häufigste Grund dafür ist die Unkenntnis des wirklichen Inhalts der Produkte. Viele Menschen glauben, dass Obst, Gemüse, Säfte und Milchprodukte keine hohen Lebensmittel sind. Dies ist eine Illusion. Darüber hinaus stellt sich der Kaloriengehalt häufig als Öl, Nüsse, getrocknete Früchte, Getreide und Paste heraus.
Zum Beispiel,
1 Teelöffel Pflanzenöl enthält 45 kcal, den Esszimmer - 135 kcal.
100 gr. Pepinos - 13,5 kcal,
100 gr. Tomaten - 20,61 Kcal.
Daher stellt sich heraus, dass der übliche Teil (300 g) ein harmloser Salat mit Tomaten und Gurken durchschnittlich 320-400 kcal ist.
1 Tasse (250 ml) Kefir - 148 kcal;
1 Tasse Joghurt zum Trinken ohne Zusatzstoffe - 230 kcal;
1 mittelgroße Apfel (ca. 230 gr.) - 120 kcal;
1 mittlere Bananengrößen (ca. 140 g ohne Schale) - 125 kcal;
1 Teelöffel Honig - 15,2 kcal;
1 Teelöffel Zucker - 19 kcal;
1 Esslöffel. Butter - 108 kcal;
100 gr. Pasta - 357 Kcal;
100 gr. Müsli (Herkules, Reis, Hirse usw.) - durchschnittlich 350 kcal;
100 gr. Brot - 180 kcal;
100 gr. Himbeeren - 53 kcal;
100 Gramm Nüsse (Mandeln, Nüsse, Haselnüsse usw.) - durchschnittlich 645 kcal;
100 gr. Trockene Früchte (Daten, zirkuende Pflaumen, trockene Aprikose, Kirschen usw.) - durchschnittlich 300 kcal;
300 ml Kaffee ohne Zuckermilch - 150 kcal.
Lassen Sie uns nun sehen, wie es mit dem Beispiel des One -Day -Menüs ohne schädliche Produkte funktioniert.
Frühstück
Milch ohne Zucker und Honig - 1 kleine Portion (ca. 200 Gr. Ready Platten) - 530 kcal
Kaffee ohne Zuckermilch (zum Beispiel Kaffee mit Milch) - 300 ml - 150 kcal
2 kleine Süßigkeiten (zum Beispiel Nüsse und getrocknete Früchte) - 100 kcal
Gesamt: 780 kcal
Sandwich
1 kleines Sandwich mit Adyghe -Käse - 250 kcal
Zucker und Honigtee - 5 kcal
Gesamt: 255 kcal
Abendessen
1 Portion mit fettarmer Suppe (ca. 300 ml der fertigen Platte) - 300 kcal
2 Stücke Brot - 145 kcal
1 Salatabschnitt (300 g) Gemüsegemüse - 400 kcal
Zucker und Honigtee - 5 kcal
Gesamt: 850 kcal
Sandwich
2 Handvoll Nüsse (30 g) - 195 kcal
So messen Sie eine Handvoll Nüsse: Gießen Sie Muttern in die Hand und halten Sie die Bürste in einer Faust, damit sich alle Finger fest anpassen und Nüsse nicht sichtbar sind. Zum Beispiel sind Mandelmuttern in einer Handvoll nur 15 Teile.
Abendessen
1 Nudelabschnitt (ca. 150 g. Bereites Gericht) mit Butter - 400 kcal
1 gedämpfter Fischabschnitt (150 gr.) - 300 kcal
1 Salatabschnitt (300 g) Gemüsegemüse - 400 kcal
Zucker und Honigtee - 5 kcal
Gesamt: 1105 kcal
Sandwich
250 ml Kefir - 150 kcal
2 mittlere Äpfel - 240 kcal
Gesamt: 390 kcal
In nur einem Tag ist es: 3575 kcal
Und denken Sie daran, dass dies ohne Kuchen, Kuchen, fettes Fleisch, ohne gebratene Geschirr in einer großen Menge Öl und sogar Zucker oder Honig ist. Es ist unmöglich, mit einem solchen Menü Gewicht zu verlieren.
(!) Für eine Frau beträgt Kcals Standard pro Tag im Durchschnitt ungefähr 2000 kcal für Männer 2400 kcal.
Um Gewicht zu verlieren, reicht es für eine Frau, 1200 kcal pro Tag zu konsumieren, um eine Form zu erhalten: 1600 kcal. Für Männer - 1600 kcal bzw. 2000 kcal.
2. Essen Sie scharfes Essen (Gewürzt mit Knoblauch, Brennen Pfeffer, Zwiebeln usw.). Akute Lebensmittel verursachen Appetit und stimuliert es, mehr zu essen.
3. Nahrungsmitteldiäten sind kein Hunger, sondern Langeweile.Wenn es langweilig ist und nichts zu tun ist, sucht das Gehirn aktiv nach dem Raum unserer Aktivität. Die einfachste Option ist zu essen und/oder zu schlafen. Und folglich scheint das Hungergefühl viel häufiger zu sein, als es sein könnte.
4. Snacks "für die Firma".Diese Situation tritt nicht immer auf, wenn ein Vorschlag zum Trinken von Tee oder in einem Kaffee (Chat) trinkt. Obwohl sie natürlich einen Platz zu sein hat. Es ist jemand in den Augen, der süß ist oder Tee / Saft / Joghurt usw. trinkt. Das Gehirn reagiert mit der Blitzgeschwindigkeit: Wir haben sofort den Wunsch, dasselbe zu tun (die Hände in der Maschine sind auf eine Tasse oder Süßigkeiten ausgestreckt). Sehr oft sind Büroangestellte mit dieser Art von zusätzlichen (ungeplanten) Kalorien gegenüber.
5. übermäßige und gestreckte Komödie.In 99% der Fälle in Menschen, die unter Übergewicht leiden, ist der Magen sehr gestreckt. Normalerweise erstreckt es sich jahrelang mit einem allmählichen Anstieg der Portionen. Und es ist nicht mehr möglich, in kleinen Portionen genug zu bekommen. Wenn Sie glauben, dass Portionen in Restaurants zu klein sind und oft bemerken, dass Sie keinen Standard -Set*essen, ist Ihr Magen wahrscheinlich gedehnt. Weil Teile im allgemeinen Ernährungsbetrieb immer streng berechnet werden und ausreichen sollten, um genug zu erhalten.
* 1 heißes Gericht und Salat, ohne Dessert und heiße Getränke.
Aber es gibt gute Nachrichten, der Magen kann reduziert werden (und ohne teure und riskante Operationen).
6. Stress und Probleme betonen
In stressigen Situationen essen Menschen viel mehr als gewöhnlich. Viele Sünde, die anfangen, mit Süßigkeiten nachzuahmen: "Dies ist nur eine kleine Schokolade, Sie werden 100 Gramm von allem denken, nichts ist schlecht und nützlich für das Gehirn." Meistens kontrolliert eine Person im "Grab" -Prozess nicht die Menge des Essens und Essens ein paar Kilogramm Süßigkeiten an einem Tag.
Dies liegt an der Tatsache, dass wir durch das Essen von Süßigkeiten ein Hormon des Glücks entwickeln, aber seine Handlung endet sehr schnell und der Wunsch, etwas Leckeres zu essen, erscheint immer wieder.
Stresssiegel ist nicht sicher, sowohl für die psycho -emotionale Gesundheit (die Ursache von Stress verschwindet nicht und verstärkt sich nur) als auch für den Physiker (zusätzliche Pfund führen zu Fettleibigkeit und mehreren schweren Krankheiten).
7. Spätmahlzeiten / Snacks / Tee trinken.
Die letzte Mahlzeit pro Tag sollte nicht später 4 Stunden vor dem Schlafengehen dauern. Ansonsten wird alles schnell zu zusätzlichen Pfund.
8. Die Verwendung von Hard- und Hunger -Diäten.
Fans von harten Diäten und mehreren Hunger sind oft der Tatsache ausgesetzt, dass sie lange nicht mit Hunger ausgesetzt sind. Der gleiche Effekt wird mit einer akuten Ernährungsbeschränkung im Vergleich zum üblichen beobachtet. Unser Körper ist sehr klug organisiert, nimmt diese Art von Ausführung als schwerwiegender Stress an und beginnt in erster Linie, sich über Kalorien einzudämmen (um die Fettversorgung in Form einer Raupillar in den Hüften in den Hüften zu verschieben und die Taille zu verlangen), zweitens, um Hormones zu fordern (sobald ein Hunger -Streik oder eine strenge Diät, wir wollen etwas Süßes).
Nach der Einstellung einer solchen Einschüchterung am Körper nehmen die Menschen zurück ein sehr schnelles Gewicht zu und oft sogar mehr als vor Beginn der Ernährung.
9. Ergänzung nicht mit "Tellerregeln".
Könnte sein:
- Mangel an Gemüse;
- Eine große Menge Fett, Mehl, Fleisch;
- Mangel an Proteinnahrungsmitteln (Fleisch, Fisch, Käse usw.);
- Es ergänzt die Proportionen der "Platten" nicht.
Im Idealfall muss der folgende Anteil der "Platten" am Tag beobachtet werden:
Frühstück
1/2 - Proteizes Essen
1/2 - komplexe Kohlenhydrate
Sie sind nur akzeptable komplexe Kohlenhydrate oder nur Proteinfutter. Zum Beispiel kann es Brei oder Hüttenkäse mit saurer Sahne sein.
Abendessen
1/2 - Grün und Gemüse in irgendeiner Form (außer gebraten)
1/4 - Eine komplexe Kohlenhydrat -Garnitur (Müsli oder Paste - Dente -Kochmethode)
1/4 - Proteizes Essen
Abendessen
3/4 - grün und nicht Gemüse mit Stärke in irgendeiner Weise (außer gebraten)
1/4 - Proteizes Essen
Diese Option eignet sich besser für Männer mit einem KCAL 1600- oder 2000 -Menü.
Die zweite Option (für Frauen akzeptabler, mit 1200 kcaler Menü):
Frühstück
1/4 - Proteizes Essen
1/4 - Obst, Gemüse, Kräuter
1/2 - komplexe Kohlenhydrate
Abendessen
1/2 - Grün und Gemüse in irgendeiner Form (außer gebraten)
1/4 - Eine komplexe Kohlenhydrat -Garnitur (Müsli oder Paste - Dente -Kochmethode)
1/4 - Proteizes Essen
Abendessen
1 - grün und nicht Gemüse mit Stärke in irgendeiner Weise (außer gebraten)
Die dritte Option (meine Geliebte überhaupt ohne Abendessen):
Frühstück
1/2 - Proteizes Essen
1/4 - Obst, Gemüse, Kräuter
1/4 - komplexe Kohlenhydrate
Abendessen
1/2 - Grün und Gemüse in irgendeiner Form (außer gebraten)
1/4 - Eine komplexe Kohlenhydrat -Garnitur (Müsli oder Paste - Dente -Kochmethode)
1/4 - Proteizes Essen
10. Keine Entschädigung mit den Anteilen der Kalorien, die tagsüber konsumiert werden.
Meistens haben die Menschen am Nachmittag die meisten Kalorien, aber sie sollten umgekehrt sein. Wenn Sie ein Beispiel dafür verwenden, wie dies passieren kann, können Sie in Abschnitt 1 sehen: Es gibt nur ein Menü mit einem Nocribido mit den Anteilen der konsumierten Kalorien.
Zu tun:
Unabhängig von der gewählten Anzahl von Kalorien pro Tag (für Gewichtsverlust / für die Gewichtserhaltung / für Männer / für Frauen) müssen die Kalorienanteile während des Tages ungefähr Folgendes betragen:
Frühstück
45% Kalorien des gesamten Verbrauchs pro Tag
Sandwich
7,5% Kalorien des gesamten Verbrauchs pro Tag
Abendessen
25% Kalorien des gesamten Verbrauchs pro Tag
Sandwich
7,5% Kalorien des gesamten Verbrauchs pro Tag
Abendessen
15% Kalorien des gesamten Verbrauchs pro Tag
Wenn Sie sich beispielsweise entscheiden, eine Diät von 1200 kcal pro Tag zu halten (der Standard für Frauen für Gewichtsverlust), sollte so etwas sein:
- Frühstück - 540 kcal
- Snack - 90 kcal
- Mittagessen - 300 kcal
- Snack - 90 kcal
- Abendessen - 180 kcal
Wenn ein 1600 -kcal -Menü zum Aufrechterhalten einer Form (Frau) und zum Gewichtsverlust (Mann) zusammengestellt wird, müssen die Proportionen ungefähr Folgendes betragen:
- Frühstück - 720 kcal
- Vorspeisen - 120 kcal
- Mittagessen - 400 kcal
- Vorspeisen - 120 kcal
- Abendessen - 240 kcal
11. Übergang zur Ernährung von Ernährung und Mager.
Es gibt einen Mythos, dass das Essen, wenn sie dünn oder diätetisch sind, sicherlich Gewicht verlieren. Das ist völlig schlecht. Aufgrund der mageren Ernährung sollten Sie nur verstehen, dass die Gerichte aus Produkten zubereitet werden, die während des kirchlichen Pfostens gegessen werden können, und nicht ausschließlich Produkte mit niedriger Bewertung.
Zum Beispiel werden sie sehr oft in einem mageren Menü verwendet:
- Nüsse - sind sehr hoch (100 g. - 645 kcal),
- Trockene Früchte (100 g - durchschnittlich 300 kcal),
- Müsli (100 g - durchschnittlich 350 kcal),
- Honig (100 g. - 304 kcal)
- Zucker (100 g. - 387 kcal)
In bestimmten Tagen dürfte es Pflanzenöl verwenden, es hat auch eine große Menge an Kalorien (100 ml - 900 kcal).
Zum Vergleich werde ich den Kalorieninhalt bestimmter Produkte geben, die während der Veröffentlichung verboten sind:
100 gr. Fisch - 200 kcal
100 gr. Fleisch - 143 kcal
100 ml Milch - 42 kcal
100 gr. Eier - 155 kcal
100 gr. Butter - 720 kcal
Daher lohnt es sich nicht, das magere Menü zu verwenden, um Gewicht zu verlieren. Es wird nicht dazu beitragen, Ziele zu erreichen, und in moralischer und ethischer Hinsicht ist die Veröffentlichung der Kirche nicht dafür.
In Bezug auf Ernährungsprodukte und Gerichte ist das Bild fast gleich. An einem Punkt wurden spezielle Diäten mit bestimmten Produkten entwickelt (sie konnten Begriffe wie die Diät Nr. 5, die Diät Nr. 8 usw. häufiger in medizinischen und Saniterninstitutionen verwendet). Im Allgemeinen wurden solche Diäten nach menschlichen Krankheiten verschrieben. Und folglich bedeutet eine Ernährungsgericht überhaupt nicht, dass es ruhig ist.
12. Der Ausschluss des Menüs der üblichen Produkte ohne die Einführung von Alternative zur Ernährung.
Es kommt vor, dass eine Person beschließt, Gewicht zu verlieren, ihr übliches Menü zu untersuchen, um Schäden und Kaloriengehalt zu erkennen. Darüber hinaus schließt es mehr als die Hälfte der üblichen Produkte / Gerichte der Ernährung aus und frisst weiterhin nur die Produkte, die nicht in der Liste der "Verbots" enthalten sind.
Dies ist eine Art versteckte Falle. Denn in erster Linie beginnt ein echter Zusammenbruch mit dem Mangel an Fett / Output / würzigem / süßem Essen (eine bestimmte Kombination aus Fett, Zucker und Salz verursacht anhaltende Sucht sowie Zigaretten oder Alkohol). Infolgedessen gibt es einen Zusammenbruch und isst viel mehr oder etwas Verbotenes.
Zweitens beginnt der Körper aufgrund des Fehlens der Komponenten, die er benötigt, Stress zu erleben.
Die Folgen dieses Experiments können sehr unterschiedlich sein:
- Hormonelle Fehler,
- Eine starke Verschlechterung des Hautzustands (übermäßiges Trocken / Akne / geschält usw.).
- Haarausfall (um Kahlheit zu vervollständigen),
- Probleme mit Magen -Darm -Trakt,
- Humor schwingt
- Depression,
- Apathie,
- Schwächung der Immunität,
- Probleme mit dem kardiovaskulären System usw.
Zu tun:
Wenn Sie beispielsweise Kuchen, Kuchen und Schokolade ausgeschlossen haben, müssen Sie Produkte einführen, die sie ersetzen. Aber nicht im wörtlichen Sinne: Es gab eine Art Gericht in 1000 Kalorien, wir haben uns zu einem Gericht mit anderen Zutaten um 1000 Kalorien umgewandelt.
So einführen Sie alternative Gerichte / Produkte:
Anstelle eines Stücks Kuchen oder Butter kann es hausgemachte Süßigkeiten von Nüssen und getrockneten Früchten geben und natürlich nicht in großen Mengen (2 Süßigkeiten am Morgen, um die Stimmung zu erhöhen). Mit anderen Worten, wir essen tagsüber keine Brötchen, Kuchen, Schokolade mehr, aber wir essen nach dem Frühstück 2 getrocknete Früchte und/oder Nüsse.
Sie haben Pommes ausgeschlossen, Sie müssen gedämpfte Kartoffeln einführen.
Ausgeschlossenes Mayonnaise müssen inländische Sauce vorbereiten (nicht mit der Mayonnaise des Hauses verwechselt werden), zum Beispiel Joghurt + Senf + Salz + Grün + gesalzene Gurke.
Schweinefett wurde aus der Ernährung entfernt, muss es beispielsweise durch eine Dampfhähnchenbrust ersetzen und Olivenöl zur Ernährung hinzufügen.
Das verklemmte Öl wurde entfernt, stellen Sie unbedingt nicht um und in angemessenen Mengen (unter Berücksichtigung der Kalorien) ein.
Die ausgeschlossenen Fettsäuren fügen der Ernährung nicht raffinierte Olivenöl, natürliche Oliven ohne Flecken, Avocados und Nüsse hinzu.
Usw.
13. Kochen Sie "in den Augen" (ohne die Zutaten und die Berechnung der Kalorien).
Wenn es keine Produkte im Vorbereitungsprozess mit Messgeräten wiegt und misst, ist es unmöglich, die Anzahl der Kalorien in einem Teil zu bestimmen. Dieser 100% führt zu zusätzlichen Kalorien und folglich Gewichtszunahme.
Glauben Sie mir, es ist sehr schwierig, "in den Augen" zu "definieren". Wenn das Experiment trotz genau 60 Gramm Getreide oder Pasta (Sie können nur an einem Tag mit einem 1200 -kcal -Menü so viel essen), dann wird es sofort verstehen, dass "in den Augen" ich nie gekocht hätte (100% seine Portion wäre viel mehr). Gleiches gilt für Pflanzenöl. Versuchen Sie, die übliche Menge an Pflanzenöl in die Pfanne zu gießen, aber nur Mídalo (!) Mit einem Teelöffel. Ich bin sicher, dass es extrem überrascht sein wird, wie viele Teelöffel normalerweise mit Ihnen gegossen werden, um ein Gericht zuzubereiten.
Genau auch mit allen anderen Produkten.
14. Lebensmittel essen, die nicht der Art des Essens entsprechen.
Eines der Geheimnisse einer dünnen Figur liegt in der Wahrnehmung. Was würden Sie denken? - Nur zwei ätherische Öle: Grapefruit und Vanille (nicht mit der Backvanille verwechselt!).
Und dies ist keine Fantasie, sondern eine wissenschaftlich nachgewiesene Tatsache (1994 wurde bis heute ein korrektes Forschungsforschung durchgeführt, erfunden, patentiert und erfolgreich angewendet. Die Wahrnehmung von 100% natürlichen ätherischen Ölaromen ist eine Wissenschaft, die im letzten Jahrhundert von Wissenschaftlern bewiesen und gerechtfertigt ist. Unsere Vorlieben und Ablehnungen (wie / nicht mögen) sind eine Art von Sprache, die mit Öl mit Öl gesprochen wird.
Um festzustellen, benötigen wir einen Rückgang von 100% natürlichen wesentlichen Vanilleölen. Wenn die Augen geschlossen sind, bestimmen wir das angenehmere Aroma und können feststellen, was Sie von Ihrer Ernährung ausschließen müssen, um Gewicht zu verlieren, und vor allem später immer in gutem Zustand bleibt.
Wenn in der Präferenz einer Grapefruit, ist es erforderlich, auszuschließen:
Hochfette Desserts, fettes Fleisch, geräuchertes Fleisch, Würstchen, Halbgeschäfte, fette Milchprodukte.
Wenn Vanil bevorzugt wird, schließt es aus:
Einfache Kohlenhydrate (Zucker, Stärke, Weißbrot, Süßigkeiten, Kartoffeln).
Ein wichtiger Punkt: Dieser Test kann nur mit hoher Qualität und natürlichen Ölen gezeichnet werden ("chemische" Kopien ". Leider wissen Sie nicht, wie man die Sprache der Öle spricht). Wie man keinen Fehler mit der Wahl des natürlichen Öls macht, ist ein separates Problem, und wir werden definitiv ausführlicher aufhören, und jetzt ist ein kleiner Track: Vanilla Oil. Vanilla Oil. Ofen) und seine Kosten auf dem globalen Markt beginnen bei 15 USD pro ml.
15. Essen Sie für Angehörige.
Mütter sündigen oft dafür, sie beginnen nach ihren Kindern zu essen. Es scheint, dass sie ein paar Löffel Brei oder ein Püree von Früchten beendet hat, was hier ist. Aber hier ist die Wurzel des Problems, in jedem Löffel gibt es Kalorien (manchmal ziemlich anständig), die nicht in die allgemeine Berechnung fallen. Und wenn der wachsende Körper des Babys gut ist, dann ist dies für eine Mutter sofort eine Gewichtszunahme.
Zu tun:
Die erste Option besteht darin, überhaupt nicht zu essen (die Überreste werfen).
Der zweite (komplexere) besteht darin, den Kaloriengehalt der verbleibenden Lebensmittel zu berechnen, auch wenn es sich nur um einen Löffel handelt, und die für diesen Tag geplanten Mahlzeiten für diese Anzahl von Kalorien reduzieren.
16. Speicherprodukte für die Zukunft.
Der Punkt ist, dass, wenn eine große Anzahl von Produkten und Süßigkeiten zu Hause ist, die Versuchung, manchmal ein zusätzliches Stück oder eine zusätzliche Süßigkeit zu essen, manchmal zugänglich ist. Ein weiterer Moment, in dem etwas mit einem Vorsprung gekauft wurde und zu verschwinden beginnt; In den meisten Fällen beginnen Menschen, diese Produkte zu "retten" (schneller essen). Infolgedessen essen Sie viel mehr als geplant und notwendig für Gewichtsverlust.
Zu tun:
Bevor Sie mit einer Liste in den Laden gehen, müssen Sie die Überreste der verfügbaren Produkte und dessen Ablaufdatum sorgfältig untersuchen. Versuchen Sie, Produkte genau in der erforderlichen Menge zu kaufen (mit Ausnahme von Langzeitmüsli und Getreide). Jetzt gibt es in fast allen Supermärkten die Möglichkeit, Produkte zu wiegen: Es ist sehr bequem, keinen Überschuss zu kaufen. Die zweite Option besteht darin, Produkte auf dem Markt zu kaufen und den erforderlichen Betrag abzuwenden. Beim Kauf von Produkten sollten Sie auch auf die Ablaufdaten achten, damit sich in einer Woche nichts verschlechtert.
17. viel Zucker essen.
Über die Gefahren von Zucker empfehle ich den Film "Sugar".
18, 19, 20. Mangel an täglicher Gewichtskontrolle und Ernährungstagebuch, Nachlässigkeit von reinem Wasser im täglichen Menü.
Beispielmenü für eine Woche
Um zu Hause Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu beschädigen, müssen Sie eine ausgewogene Ernährung einhalten. Im Folgenden finden Sie ein Beispiel für das Menü mit leichten Gerichten, mit denen Sie Gewicht verlieren können:
Vor jeder Mahlzeit müssen Sie 1 Tasse reines Wasser trinken.
Montag
Frühstück: Casteluela, Früchte, Kaffee mit Milch.
Sandwich: Mandel.
Abendessen: Hackfleisch mit gegrilltem Salat, Salat und Gemüseblättern.
Sandwich: Trockene Aprakoten.
Abendessen: Gedünstetes Gemüse, Salat aus Gemüse und Gemüse.
Dienstag
Frühstück: Joghurt mit Beeren und Mandeln, Kaffee mit Milch.
Sandwich: Apfel.
Abendessen: Morische Suppe mit Adyghe -Käse, 2 Stücke Brot, Gemüse- und Kräutersalat.
Sandwich: Daten.
Abendessen: Gemüsecurry.
Mittwoch
Frühstück:Kürbiskürbis falten, Tee.
Sandwich: Nuss.
Abendessen: Pasta mit Spinatsauce.
Sandwich: Bulgarischer Pfeffer.
Abendessen: Gemüse- und Kräutersalat.
Donnerstag
Frühstück: Eier mit Spargel, Tee.
Sandwich: Banane.
Abendessen: Hühnerbrust mit Sarracenweizen, Gemüse und Gemüsesalat.
Sandwich: Beschneidung
Abendessen: Grillgemüse (Aubergine, Tsukini, Tomaten, Pfeffer im bulgarischen Stil).
Freitag
Frühstück: Hercules Milk Gachas mit Birne, amerikanischer Kaffee.
Sandwich: Haselnuss.
Abendessen: Reis mit Pilzen, ein Gemüse- und Kräutersalat.
Sandwich: Tomaten
Abendessen: Kürbisnetz mit Provinzkräutern, eine Vegetations -Vegetationssalat.
Samstag
Frühstück: Posten des Quarks mit Joghurt und Früchten, Kaffee mit Milch.
Sandwich: Mandarin.
Abendessen: Fischsuppe mit Kartoffeln, 2 Stück Brot, einem Salat aus Gemüse und Kräutern.
Sandwich: Karotte.
Abendessen: Dampfgemüse (Aubergine, Tsukini, Tomaten, bulgarischer Paprika).
Sonntag
Frühstück: Arenen mit Avocados und Erdbeeren, Tee.
Sandwich: Zedernmutter.
Abendessen: Dente Pasta, Gemüsesalat, Kräuter und Avocados.
Sandwich: Frisch kurz.
Abendessen: Spinat -Salat, Rüben und Erdbeeren.
Als nächstes müssen Sie Ihr Ernährungstagebuch in 2 Wochen analysieren und genau Ihre Gründe für das Erscheinungsbild zusätzlicher Pfund ermitteln (es ist nicht erforderlich, die 20 Positionen zu haben, höchstwahrscheinlich an einigen Stellen, die sich selbst und einige eindeutig erkennen). Dies ist nicht so einfach, aber versuchen Sie, so ehrlich und objektiv wie möglich zu sein.
Nachdem Sie die Ursachen für Übergewicht entdeckt haben, müssen Sie allmählich alle Empfehlungen in Ihrem Leben einführen (zuvor geschrieben).
Was machen wir parallel?
- Wir beginnen, essentielle Adaptogenöle zu verwenden (Öle, die sich an jede Situation anpassen). Es kann sein: Zitrone, Grapefruit, Bergamotte, Tanne, Cypress, Thuja, Tanne, Kiefer usw.)
- Wir trinken weiterhin beruhigende Kräuterraten.
- Wir beginnen den Verlauf der Anti -Zelulit -Massage.
- Wir nehmen Sodo-Salzbäder, um Gewicht zu verlieren.
- Körperliche Aktivität hinzufügen.
Körperliche Aktivität
Wenn es vorher keine körperliche Aktivität gab, lohnt es sich, mit einer geringen Zeit (10 Minuten) zu beginnen, die Last und Dauer der Klassen nach und nach. Gleichzeitig müssen der Unterricht regelmäßig sein (mindestens dreimal pro Woche).
Es ist sehr wichtig, für sich die physische Last zu finden, die Freude bereitet.
Könnte sein:
- Zu Fuß gehen
- schwimmen,
- tanzen,
- Skandinavischer Spaziergang,
- Yoga,
- Pilates,
- Streiching,
- Gymnastik für einen gesunden Rücken,
- laufen
- Radfahren,
- Aqua -Aerobic.