Wirksame Übungen für Gewichtsverlust und Seiten

Sehr oft hat ein problematischer Bereich bei Menschen einen Oberkörper. Der Körper ist einfach auf diese Weise organisiert und sammelt daher in diesem Bereich subkutanes Fett. Nur Menschen, die professionell Sport treiben und die richtige Diät unterstützen, können kleine Fettgehalt aufweisen. Aber gewöhnliche Menschen können auch zu einer ähnlichen Form führen und wirksame physische Übungen durchführen, um Gewicht und Seiten zu verlieren. Dann verstecken sich die Pressewürfel nicht unter einer hässlichen Fettschicht.

Es reicht nicht aus, an den physischen Anstrengungen teilzunehmen, so dass andere Würfel als die Presse im Magen erscheinen. Sie müssen noch Ihre Ernährung ändern und eine gesunde Ernährung wählen. Es ist notwendig, große Geduld auf Lager zu haben, da sich das Fett jahrelang im Körper ansammeln kann und dies daher in einer Woche nicht verschwinden wird.Sie benötigen monatelange intensive AusbildungFür das, was Sie moralisch vorbereiten müssen.

Das Erfolgsgeheimnis sind die regulären Klassen, die Prinzipien einer angemessenen Ernährung und ein integrierter Trainingsansatz.Deshalb können Sie in wenigen MonatenHolen Sie sich einen Erleichterungsmagen. Die Übungsmenge sollte immer mit Heiz- und Herz -Kreislauf -Belastungen und nach dem Umzug in Richtung Dehnungs- und Kraftkomplexe beginnen. Spezielle Übungen für Seiten und Bauch werden dazu beitragen, das Fettgewebestoffwechsel zu normalisieren und dann die notwendigen Muskeln zu stärken.

Während des Gewichtsverlusts der Seiten und des Bauches müssen Sie sich nicht mit Gestendiäten quälen. Sie müssen nur die Verwendung von Salz, fettem Lebensmitteln, Gewürzen sowie Fastfood und kohlensäurehaltigem Getränken einschränken. Es lohnt sich, all das Mehl und das Rauchen aus Ihrer Ernährung auszuschließen.

Wenn Sie Salz und Zucker aus Ihrer täglichen Ernährung beseitigen, verbessert sich der Stoffwechsel erheblich. Der Körper erhält Kohlenhydrate aus Gemüse und Obst, die viel nützlicher sind als Gebäckfutter sowie mehrere Chemikalien. Und Sie müssen auf jeden Fall so schlechte Gewohnheiten wie Rauchen und alkoholische Getränke loswerden.

Die Diät mussSie bestehen aus natürlichen Produkten, die die folgenden Komponenten enthalten:

1. Proteine, die zu Muskeln werden.
2. Kohlenhydrate, die die Energie des menschlichen Körpers erheblich erhöhen, ist für intensives Training notwendig.
3. Wenn es sehr schwierig ist, es ohne Fett zu tun, müssen Sie Omega-6- und Omega-3-Nützlichkeit verwenden, die in großen Mengen in Fleisch oder fettem Fett enthalten sind.

Es ist notwendig, diese Produkte in Lebensmittel aufzunehmen.Das wird effektiv mit überschüssigem Fett kämpfen:

• Ingwer;
• grüner Tee;
• Ganzes Ananasaft oder Ananas;
• Grapefruit oder Saft dieser Delikatesse.

Um ideale Pressen im Bauch zu erzielen, müssen Sie auch einige sportgebrannungsähnliche Sport -Additive verwenden. Ein solches Medikament wird nicht als anabolisch oder steroid angesehen.Es wird den hormonellen Hintergrund nicht beeinflussen, aber nur beschleunigt den Stoffwechsel.

Kursvorbereitung

Viele Menschen, die Gewicht verlieren wollen, machen gemeinsame Fehler:

1. Durchführen Sie Übungen mit Gewichten und lehnen sich zur Seite. Daher kann eine harmonische Taille in keiner Weise erreicht werden, da in diesem Bereich die Muskeln nur zunehmen und die Taille eine noch hässlichere Form erwerben wird.
2. Durchführen von Übungen mit Gewichten, und daraus wird die Taille nur erweitert.
3. Einige verwenden Hula-Hup und denken, dass es bald zu einem Übergewicht gehen wird. Diese Übung ist jedoch sehr gefährlich, da innere Organe in die Bauchhöhle fallen können.

Um die Fettschicht loszuwerden, ist es notwendig, Herz -Kreislauf -Übungen durchzuführen, sodass sie nicht ausschließlich mit Kraftklassen beteiligt sein sollte.

Viele Anfänger -Athleten wollen den Bauch loswerden und daher die Presse intensiv pumpen. Sie können das Problem jedoch nicht vor Ort beseitigen und nur eine Übung durchführen. Es ist notwendig, sich dem Training vollständig zu nähern, um die Seiten und die Bauch zu beseitigen.

Die Bedeutung muss anerkannt werdenAerobic Training, in dem es notwendig sein wird, intensiv zu arbeiten und tief zu atmen. Der Impuls beschleunigt, die Anzahl der Herzkontraktionen erhöht sich, der Druck erhöht sich sowie die Körpertemperatur mit einigen aeroben Übungen:

• laufen;
• schwimmen;
• Sport auf einem Seil;
• tanzen;
• Fahrrad.

Dank eines solchen Trainings beginnt der Mechanismus, der überschüssiges Fett verbrennt, und daher sollte die Herz -Kreislauf -Belastung in Kombination mit aeroben Übungen etwa 30 Minuten oder etwas mehr dauern.Nur in diesem Fall werden sie beginnenDie notwendigen Prozesse, die dazu beitragen, Probleme mit Magen und Seiten zu beseitigen. Und der Fettverbrennungsprozess hört nach dem Ende des Trainings nicht auf und wird einige Stunden später fortgesetzt.

Um optimale Indikatoren zu erreichen, müssen Sie an einem Tag teilnehmen und kardiovaskuläre Lasten mit mehreren Kraftübungen für die erforderlichen Muskelgruppen kombinieren. Vor dem Training müssen Sie auf jeden Fall einige Minuten kneten.

Eine Reihe von Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren

Alle Übungen müssen in 4-5 Ansätzen von 10 bis 15 Wiederholungen durchgeführt werden. Machen Sie nicht alles im Training, denn es ist schädlich für die Muskeln. Infolgedessen wird der ganze Körper am nächsten Tag sehr krank sein, und einige deshalb werden in Zukunft nicht mehr Sport treiben. Die Aufsicht schadet dem Körper stark und erreicht daher keinen solchen negativen Effekt.

Eines Tages tunNur drei oder vier Übungen, die die Auswirkungen auf alle Teile der Presse konzentrieren.

Effektives Training zu Hause

1. Heben Sie Ihre Beine nebenbei in Position. Es ist notwendig, auf der linken Seite ins Bett zu gehen und dann ohne Biegen am rechten Bein zu heben. Die Höhe muss möglich sein. Und warum muss es notwendig sein, das Bein vor dem linken Fuß und dann dahinter zu stellen? Auf jeder Seite muss diese Übung 20 oder 30 Mal wiederholt werden.
2. Fahrrad. Sicher kennt jeder eine so einfache Übung, da sie ziemlich häufig und effektiv ist. Mit ihm kann er abnehmen und das überschüssige Fett des Bauches und der Seiten qualitativ loswerden. Wir liegen auf dem Rücken und danach beginnen wir, einen oder das zweite Bein zu beugen und sie in Richtung Magen zu ziehen. Das offene Bein sollte in einer hohen Position in einer Höhe von wenigen Zentimetern vom Boden gehalten werden.
3. Aufblasen und den Bauch zurückziehen. Wenn Sie diese Übung ausführen, versuchen Sie, Ihre Muskeln so weit wie möglich zu verschärfen. Atmen Sie tief ein und heben Sie beide Beine an, halten Sie sie so lange wie möglich auf ein paar Zentimeter vom Boden entfernt, ohne die Knie zu beugen. Um die Bewegung zu komplizieren, können Sie gleichzeitig "Scheren" mit alternativen Beinen durchführen. Die Anzahl der Ansätze hängt von den physischen Fähigkeiten einer Person ab.
4. Planck. Dies ist eine ziemlich wirksame Übung, die den Rücken, die Brust, das Gesäß und den Magen stärken kann. Das überschüssige subkutane Fett wird ebenfalls sehr aktiv verbrennen. Zu Beginn gehen wir ins Bett und ruhen auf den Unterarmen und Fingern. Wir besteigen die Socken und halten den Rücken absolut gerade. Wir heiraten die Bauchmuskeln und lenken ihre Augen auf den Boden. Das Gesäß sollten sich nicht auszeichnen und den Rücken versenken. In dieser Position müssen Sie so lange wie möglich bleiben.
5. Rudern. Wir saßen auf dem Boden oder auf einem Trainingsteppich und dann heben wir unsere Beine, die auf den Knien gebeugt sind, und gleichzeitig dehnen wir uns mit geraden Händen. Nach der Rückkehr in die Anfangsposition. Diese Bewegung muss das Rudern der Verse erinnern. Wiederholen Sie diese Bewegung muss 10-15 Mal sein.
6. Windmühle. Dies ist auch eine sehr effektive Übung, die dazu beiträgt, Fett von den Seiten und dem Bauch zu beseitigen. Wir setzen die Breite der Schultern der Füße und versuchen dann wiederum, mit den Fingern der linken Hand zum Finger des rechten Beins zu greifen und dann im Gegenteil. Diese Übung kann die seitliche Presse stärken und die Fettschicht in der Taille reduzieren.
7. Schere. Diese Bewegung ist interessant, weil sie auch beim Fernsehen geschehen kann. Legen Sie zu Beginn auf dem Rücken, heben Sie Ihre Beine und beginnen Sie Ihre Füße erneut. Dies wird ungefähr 10 Minuten erledigt. Die Übungszeit wird täglich zunehmen, wenn die Erfahrung festgelegt wird.
8. Schere gebrochen. Wir gewöhnen uns an den Magen. Wir heben unsere Beine niedrig und erstrecken sie leicht an die Seiten, um sie zu treffen.
9. Kniebeugen. Mit Hilfe dieser Übung werden nicht nur das Gesäß, sondern auch die Muskeln der Presse trainiert. Es ist ratsam, Kniebeugen mit Gewichten durchzuführen. Sie können dicke Bücher verwenden oder Wasser in Flaschen bekommen.

Alle diese Übungen können mit ausreichender Massage, Ernährung sowie mit Ton, Honig oder kurativem Schlamm kombiniert werden. In diesem Fall werden die Ergebnisse in kürzerer Zeit erzielt.

Laden durch Harmonie

Sie können überschüssiges Fett und Seiten loswerden, dank nicht nur für intensives Training, sondern auch für die täglichen Übungen. In Kombination mit Energiebelastungen ist dies ein doppelt wirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren. Die Gymnastik umfasst solche Übungen, die weitgehend die Seiten und den Magen trainieren.

1. Legen Sie sich auf dem Rücken, mit Kraft mit den Händen, mit den Handflächen auf dem Boden. Versuchen Sie langsam, Ihren Magen mit Ihren Füßen zu setzen und dann Ihre Beine zu glätten.
2. Legen Sie weiter auf meinem Rücken, beugen Sie die Knie, arrangieren Sie sich nicht vom Boden. Die Hände müssen sich auf dem Hinterkopf befinden, die Ellbogen sind zu den Seiten geschieden. Atmen Sie aus und ziehen Sie den Oberkörper an die Knie fest, liegen Sie mit den Armen, die sich am Körper ausdehnen, und bewegen Sie Ihre Beine, bis Ihre Finger den Teppich auf Ihrem Kopf berühren. Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück, heben Sie die Beine ein paar Zentimeter und halten Sie sie 10 Sekunden lang.
3. Setzen Sie sich so, dass der Rücken absolut einheitlich ist. Die Hände sind in den Hüften. Ziehen Sie die Presse fest und versuchen Sie dann zu lügen und dem Winkel von 90 Grad zwischen Körper und geraden Beinen zu folgen.
4. Machen Sie Kniebeugen mit einer Ladung. Kehren Sie langsam zurück, als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen möchten. Bleiben Sie in dieser Position und klären Sie sie dann. Um die Übung zu erschweren, können Sie all das in einem Bein stehen und einen Reifen drehen. Aber wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie sich mit Komplikationen befassen können, nicht mit Erfahrung.

Kontraindikationen für Lasten

In jedem Zustand können Sie nicht an schwangeren und jungen Müttern teilnehmen. Während der Schwangerschaft kann jede Bewegung den Ton der Gebärmutter erhöhen, und dies wird dem Kind sehr schaden. Wenn es den Wunsch gibt, an körperlichen Anstrengungen teilzunehmen, ist es besser, zu Yoga oder speziellen Übungen zu gehen, um sich zu dehnen, was die Flexibilität verbessert. Frauen, die geboren haben, werden in letzter Zeit wünschenswert sein, allmählich zu körperlichen Anstrengungen zurückzukehren. Große Lasten können die Gesundheit stark beeinflussen. Dies gilt insbesondere dann, wenn eine Frau vor der Schwangerschaft keine sportliche Aktivität beteiligt hat.

Wenn es Verletzungen gab, ist körperliche Anstrengungen nur unter der Aufsicht eines Arztes zulässig. Zuerst müssen Sie die Beratung besuchen und alle notwendigen Fragen zu körperlichen Anstrengungen stellen.

Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen beobachten, können Sie in wenigen Monaten Ihr Erscheinungsbild erheblich verbessern. Es ist notwendig, einen angemessenen Ernährungsmodus aufzubauen. Nur damit das schöne Erscheinungsbild viele Jahre bleibt.

Darüber hinaus können Sie die Fitnesscenters, Aquaerobe Sportunterricht, besuchen, wo sie Lastsorten zeigen. Aber der vordere Komplex und ohne dies hilft, fit zu werden.